1.ออกกำลังกายเบาๆในช่วงเย็นหรือหัวค่ำ

การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จะใช่ให้ร่างกายผ่อนคลายจากความเครียดที่มีมาทั้งวัน ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น แต่มีข้อควรระวังคือไม่ควรออกกำลังกายหนักในตอนเย็น เพราะจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงาน และตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ ที่สำคัญคือควรออกกำลังกายให้เสร็จก่อนถึงเวลาเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงแพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ

Vaccineinternal ad

2.เคลียปัญหาให้เสร็จก่อนนอน

หากมีเรื่องที่ต้องจัดการ หรือค้างคาใจ จะส่งผลให้เรานอนหลับได้ไม่สนิท ที่คำแนะนำให้ลิสต์ปัญหาลงในกระดาษ พร้อมเขียนวิธีแก้ลงไป จะช่วยให้เราไม่กังวลเรื่องนั้นๆ และนอนหลับได้อย่างสนิท มีการทดลองในเรื่องนี้แล้วว่า กลุ่มผู้ทดสอบที่ทำเช็คลิสต์และแก้ปัญหา สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น

3.อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียดลงได้อีกด้วย

4.อย่าจ้องจอที่มีแสงก่อนนอน

การจ้องแสงสีฟ้าจากจอภาพ เช่นคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือ จะทำให้เรานั้นรู้สึกตื่น เพราะการผลิตเมลาโทนินนั้นถูกระงับลง  หากอยากนอนหลับสนิท ควรห่างจากจอที่มีแสงอย่างน้อง 2 ชั่วโมง

5.ผ่อนคลายก่อนนอน

อาจทำได้โดยการทำสมาธิหรือสวดมนต์ก่อนนอน และข้อสำคัญ ควรหลีกเลี่ยงหนังสยองขวัญ หรือเรื่องเครียดก่อนเข้านอน อาจยืดเส้นเล็กน้องเช่นการอียงคอ จะช่วยให้เรานอนหลับสนิทมากขึ้น

6.งดการงีบหลับในตอนกลางวัน

การงีบหลับในตอนกลางวันนั้นจะทำให้ความสามารถในการนอนหลับให้สนิทของเรานั้นลดลง แต่ถ้าหากจำเป็นต้องีบจริงๆ มีผลงานวิจัย ให้งีบหลับในช่วงบ่ายโมง ถึงบ่ายสามโมง จะช่วยให้กลางคืนนั้นเราหลับได้ดีขึ้น

7เตรียมห้องนอนให้มีสภาพที่เหมาะสม

อันดับแรกห้องที่เหมาะสมสำหรับการนอน คือต้องเงียบ และมืดสนิท อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนก็คือ 25องศา ที่นอนควรนุ่ม แต่ไม่แอ่นตามการนอน  ถ้าอากาศเย็น ควรสวมถุงเท้านอน แต่ถ้าอากาศร้อนควรให้เท้าอยู่นอกผ้าห่มจะช่วยให้หลับสบายขึ้น หากนอนในห้องที่ใช้เครื่องปรับอากาศนาน้ำใส่แก้ววางไว้สักแก้ว ช่วยให้อากาศไม่แห้งเกินไปแพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ

8.เลือกท่านอนที่ถูกต้อง

ท่านอนที่เหมาะสมในการพักผ่อนมากที่สุดคือการนอนหงาย เพราะจะไม่มีสิ่งใดกดทับ ทำให้เราสามารถหายใจได้อย่างสะดวก ยกเว้นแต่สตรีมีครรภ์ ท่าที่เหมาะสมคือท่านอนตะแคง เพื่อไม่ให้มดลูกถูกกดทับ

   **แม้จะมีเคล็ดลับมากมายที่ช่วยให้เราสามารถหลับได้สนิทมากขึ้น แต่วิธีเดียวที่จะทำให้เราหลับได้สนิทตลอดไป คือการที่เราฝึกเข้านอนให้เป็นเวลา ทำทุกอย่างให้เป็นกิจวัตร มิฉะนั้นปัญหาการนอนมาหลับก็จะกลับมาหาคุณ**

ที่มา

https://www.honestdocs.co/8-ways-to-deep-sleep

เรื่องล่าสุด

ใส่ความเห็น